Fique em forma sem sacrifício!
Esta dieta foi preparada especialmente para você, que quer perder uns quilinhos sem deixar de aproveitar as coisas deliciosas da vida. São três opções de cardápio, para seguir durante a semana
(o fim de semana é livre). Para não enjoar, cada prato vem com uma possibilidade de substituição.
Siga este cardápio até alcançar o peso desejado e guarde as receitas para o ano todo!
café da manhã
Tostex de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light, 2 fatias de peito de peru e tomate + 1 xíc. de leite desnatado batido com goiaba
Substituição: Pão francês com 2 fatias de queijo minas + 1 iogurte com polpa de fruta
Lanche
1 copo de suco de abacaxi, couve, hortelã e manga
Substituição: salada de fruta com 1 col. (sopa) de geleia diet
almoço
1 filé de frango recheado com ricota e espinafre + purê de mandioquinha com cenoura + jardineira de legumes refogada com azeite
Substituição: 2 hambúrgueres de peru com tomate e parmesão + 1 batata assada com casca + vegetais grelhados
Lanche
Smoothie de banana congelada com morango e sorvete de creme light
Substituição: Vitamina de mamão com leite e banana
jantar
Beirute de rosbife com maionese, tomate, alface, mostarda
Substituição: Penne (1 xícara) com carne moída e molho de tomate + salada verde com cenoura e palmito
café da manhã
1 xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado + 1 banana fatiada
Substituição: 1 iogurte natural com 1 col. (sopa) de geleia diet + 2 col. (sopa) de granola
Lanche
1 iogurte de frutas com 1 taça de gelatina + 1 ameixa picada
Substituição: 1 achocolatado gelado com leite desnatado + 1 banana
almoço
Torta de batata fatiada com carne moída refogada + salada grega de alface, tomate, pepino e molho de iogurte
Substituição: Bife rolê + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura, brócolis, ovo e peito de peru picado + salada de repolho colorido, milho e cenoura ralada ao molho light
Lanche
2 torradinhas + 1 polenguinho + 1 suco light de caixinha
Substituição: 1 barra de cereal + 1 iogurte light
jantar
1 omelete de ervas com queijo branco + tomate assado com aceto balsâmico + arroz integral com palmito
Substituição: 2 ovos mexidos com seleta de legumes + salada de rúcula com tomate e palmito + espiga de milho verde
café da manhã
2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão e 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café com leite + 1 fatia de mamão
Substituição: 1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café com leite + 1/3 de manga fatiada
Lanche
1 potinho com cubos de abacaxi, melão laranja e morangos
Substituição: 1 picolé de morango
almoço
Quiche de frango com legumes + saladinha verde com cenoura, cogumelos, tomatinhos e mostarda
Substituição: Sanduba de peito de peru, com mussarela, tomate e alface
Lanche
Sanduíche de pão integral com patê de atum e cenoura
Substituição: 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mel
jantar
Supersalada com tiras de frango grelhado, nozes, melão, cenoura e salsão com molho light de creme de leite e parmesão + 1 copo de suco de melancia
Substituição: 1 steak de frango ao forno + salada verde com cubos de fruta e tomate seco + 1 suco
